Você passa a noite toda dormindo e na hora de levantar escova os dentes e vai direto pro café? Bem, então quero te incentivar a fazer algo que vai ajudar seu corpo a trabalhar melhor: beber água.
Enquanto você dorme, seu corpo se mantém trabalhando e gastando energia. Sim, você gasta calorias durante o sono! E esse processo gera perda de líquidos por suor, lágrimas e respiração, por exemplo.
Assim, ao acordarmos, estamos ligeiramente desidratados, o que é muito ruim pro nosso corpo.
Reidratar nossas células sanguíneas e musculares será preciso para que sejam renovadas.
Beber água em jejum traz muitos ganhos dentre os quais destaco eliminação de toxinas, estímulo do intestino e aumento do metabolismo. Tudo isso auxilia na perda de peso, e sabemos que é preciso estar com o peso ideal para ter um corpo definido.
Especialistas afirmam que a quantidade ideal de água ser ingerida em jejum para obtenção desses e outros benefícios é de aproximadamente 600ml, e café da manhã deve vir somente 40 minutos depois.
Puxa, mas isso é demais pra mim, Dani! Eu entendo que isso pode parecer difícil, mas assim como a prática de exercício e outras atividades do seu dia a dia, é preciso inserir isto na sua rotina. Comece aos poucos, mas não deixe de tentar pois esse hábito simples pode turbinar a velocidade de definição do seu corpo!
o estamos em privação de alimentos. Se ele entender que estamos passando fome, poderá reter energia afinal, não saberá quando nos alimentaremos novamente. Pois bem, isso engorda, tá?
Tomar café da manhã dá aquele incentivo ao nosso corpo pra seguir queimando a reserva de gordura necessária para as atividades daquele dia.
Em outras palavras,ativa e acelera o nosso metabolismo!
Assim, busque tomar sempre um café da manhã reforçado e bem variado, com opções integrais, sucos, frutas e proteínas. E não custa reforçar: busque ler sempre o rótulo do que você compra, INCLUSIVE dos alimentos light, sem açucares e integrais. Fique atenta às pegadinhas e evite o excesso de calorias ou substâncias que podem prejudicar sua saúde.
Para ter um corpo definido você precisa ganhar massa muscular. E isso acontece quando preenchemos com proteínas as fibras musculares que são abertas durante a prática de exercícios.
Tenha por hábito comer proteínas que podem ser de origem animal (leite, queijo, carne, peixes, ovos…) ou vegetal (lentilha, feijão, castanhas, soja…).
A falta de rotina em casa pode deixar os horários um pouco bagunçados, principalmente nas férias.
E isto pode representar uma grande ameaça à manutenção de um corpo definido.
Você até se propõe a fazer as chamadas refeições principais de maneira saudável, mas no intervalo entre elas acaba escorregando, comendo besteiras como salgadinhos e barras de chocolate no meio da tarde.
Para evitar que isso aconteça, conte sempre com alternativas de lanches saudáveis que vão saciar a sua fome neste intervalo.Frutas secas, frutas frescas, iogurte natural, oleaginosas, barras de cereais e smoothie de frutas são excelentes opções.
Além de matarem a vontade de comer aquele docinho, são bastante ricas em nutrientes e vitaminas.
Se você deseja ter um corpo definido você precisará fazer exercícios de força e resistência. Modalidades de treino com exercícios do tipo é que levam ao processo de hipertrofia muscular e ganho de massa magra. Ginástica localizada, tone band e treinamento funcional são exemplos de treinos que trabalham força e resistência.
Na Exercício em Casa o programa Muscle UP reúne treinos para serem feitos com o peso do corpo, o que gera resultados incríveis. É um treinamento feito para quem quer definição muscular, queima de gordura, deixar os braços e pernas durinhos e os abdominais sarados.
E não precisa ter medo: nós te ensinamos todos os movimentos passo a passo e te acompanhamos lado a lado durante as aulas. Tudo para você evoluir o seu corpo de um jeito super seguro e não ter o seu resultado atrapalhado por lesões.
Se você tem disposição e vontade de treinar intensamente de 20 a 40 minutos por dia nós vamos te entregar um corpo lindo, pode ter certeza! Nada de fórmulas mágicas ou promessas vazias, nosso método é baseado em treinamentos do colegiado americano de medicina esportiva e já foi testado em milhares de atletas e milhares de alunos aqui do Exercício em Casa também.
Defina seu corpo com aulas variadas, na sua casa!
