Você já deve ter ouvido falar que uma boa alimentação é aquela espaçada, com pequenas refeições a cada três horas, certo? Acontece que muitas pessoas não conseguem aplicar esse método por ter um cotidiano corrido. Para resolver esse problema, que tal programar a sua alimentação semanalmente?
Se você separar uma hora do seu fim de semana para organizar todas as refeições que fará durante os sete dias seguintes, além de economizar tempo de preparo, você evita o desperdício — financeiro e de alimentos — e tem um cardápio pronto para ser seguido. Isso ajuda a fugir dos impulsos e, então, a emagrecer.
Para potencializar os resultados, você pode fazer uma lista de compras de acordo com o que será preparado. Assim, você adquire somente o necessário e não gasta mais dinheiro com o que não será usado.
Como complemento da dica anterior, fazendo um planejamento semanal, você investe mais em refeições caseiras. Isso auxilia não só o seu orçamento, ao reduzir os gastos com restaurantes, como também a sua saúde, de maneira geral.
Com comidas feitas em casa, você consegue ter o mínimo de conhecimento da procedência do alimento e da maneira como ele foi preparado, ou seja, você está no controle da situação.
Além disso, fazendo refeições na rua, algumas pessoas comem mais do que deveriam por estar pagando a mais para o alimento e não querer jogar dinheiro fora.
Com a produção caseira, você faz a quantidade exata de comida, evitando compensações em um buffet, por exemplo.
Com um planejamento bem feito, por que não optar por produtos em promoção? Ou investir em feiras e mercados locais? Essas pequenas atitudes diminuem o consumo e aumentam a sua qualidade de vida.
Normalmente, os sacolões de hortifrúti costumam ser mais baratos e ter alimentos mais frescos.
Lembre-se de que uma dieta saudável precisa ser variada, incluindo os diferentes grupos, como carboidratos, proteínas, gorduras e açúcares, além de ser rica em frutas, legumes e verduras. Isso tudo ajuda na manutenção de vitaminas, minerais e fibras, potencializando a ação do metabolismo.
Outra dica muito importante é a ingestão de líquidos. O nosso corpo é composto por cerca de 70% de água e é ela que detém a função de transportar os nutrientes e fazer a quebra de moléculas, sobretudo as de gordura.
Ela ainda auxilia na sensação de saciedade, diminuindo a quantidade de alimento ingerido. Lembre-se: o ideal é que se tome em torno de dois litros de água filtrada por dia.
É muito comum ter produtos industrializados em casa, principalmente pela praticidade que eles trazem ao dia a dia. Contudo, se você montar e seguir o seu planejamento alimentar semanal, o ideal é escolher alimentos naturais e que possam ser preparados em casa.
Não que você não possa consumir comidas prontas, mas busque sempre evitar, ok?
Você pode estar se perguntando: “mas se eu comer em casa todos os dias, vou enjoar da minha comida?”. Com o uso dos mesmos temperos e o preparo de receitas iguais, não é difícil cansar do alimento preparado.
No entanto, com uma simples pesquisa na internet, você descobre diferentes formas de fazer a mesma receita, com diversos condimentos, alterando o gosto e modificando o seu paladar.
Isso não só aumenta sua vontade de comer comida caseira, como de preparar e se experimentar na cozinha, reduzindo os gastos e as medidas.
