Parece que é justo o contrário, não é mesmo? Mas se você passa muito tempo sem comer, seu corpo compreende que há escassez de energia e se comporta como quem precisa estocar. Seu fígado fica sobrecarregado em longos períodos em jejum. Como o fígado é o filtro do nosso corpo, ele falha em filtrar as toxinas, e acaba por aumentar a circulação dessas toxinas na sua corrente sanguínea. A dica é comer a cada três horas, mantendo o metabolismo ativo (o corpo gasta energias digerindo o alimento!).
Outra vantagem é que dessa forma você não fica esfomeada para a próxima grande refeição e não exagera tanto.
O que comer? Barrinhas de gergelim, frutas, iogurtes, castanhas.
Ingerir líquidos em quantidade correta é fundamental! A água remove as toxinas do corpo, melhora a circulação e ajuda neste processo de emagrecimento. O ideal é consumir cerca de 2,5 litros de água ao longo do dia, exceto 30 minutos antes e 60 minutos após as refeições.
O que beber? ÁGUA! Outras possibilidades são chás (com exceção do chá preto e o mate), água de coco natural, água aromatizada com gengibre em pó (acelera o metabolismo e é antinflamatório), água aromatizada com frutas ou ervas.
maiores vilões da nossa alimentação e precisam ser evitados por quem quer emagrecer antes do casamento. Não tem jeito :(
A boa notícia é que alguns alimentos mais saudáveis podem ser adicionados ao seu dia a dia, e são alimentos que ajudam a controlar a vontade de ingerir açúcares e gorduras, e também controlam a absorção desses elementos pelo corpo.
Não se empolgue, pois isso não quer dizer que se você colocar uma aveia em sua vida poderá sair comendo doces por aí livremente. O que vai acontecer é que este novo alimento vai segurar sua vontade (respeite a vontade do seu corpo) e assim você terá mesmo menos vontade de comer doces e gorduras.
O que adicionar? Fibras como aveia, semente de chia, quinoa em flocos, amaranto, gergelim.
Frutas, verduras e legumes precisam fazer parte das suas refeições.
Não é uma enrolação: dormir é muito importante. Enquanto você dorme, seu organismo libera hormônios reguladores do metabolismo de glicose e gorduras, controlam o apetite e as funções endócrinas. Quem dorme mal (e pouco) pode ter problemas, como o aumento nos níveis de cortisol, hormônio que ajuda a estocar gordura no corpo.
Quanto dormir? A recomendação é de pelo menos 7h30 por noite.
Essa é uma ótima, gostosa e simples forma de emagrecer antes do casamento, não é?
O Café da manhã é uma das principais refeições. Você não pode simplesmente eliminar esse hábito da sua vida só porque ele requer um pouco mais de tempo e disciplina na rotina.
O que incluir num café da manhã saudável?
Suco verde ou uma fruta com chia + um carboidrato integral light (1 tapioca ou granola light ou cereal integral sem açúcar + 1 fonte de proteína magra (leite de soja ou leite de arroz ou leite desnatado ou iogurte de soja, entre outros).
Atenção: o café da manhã deve ser tomado no máximo até 1h depois que acordou!
Hortaliças verde escuras e cruas devem ser consumidas TODOS OS DIAS, tanto no almoço quanto no jantar. A mesma coisa está valendo para os legumes de cores fortes e vibrantes. E sem molhos industrializados, pelamor! Use azeite de oliva extra virgem (1 colherzinha de sobremesa já tá de bom tamanho), limão (que melhora a absorção de ferro) ou vinagre, e ervas à vontade (orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha, etc).
Apenas com uma alimentação equilibrada não será o suficiente para você emagrecer para o casamento. Praticar exercícios auxilia no processo de emagrecimento, melhora o sono, reduz o estresse, entre outros benefícios.
O que fazer? O ideal é combinarexercícios aeróbicos(que aumentam sua frequência cardíaca e queimam mais calorias) com alguns exercícios de musculação (que aumentam a massa muscular). Essa combinação é maravilhosa para se gastar mais energia, mesmo quando você estiver em repouso :)
