Segundo a OMS, uma pessoa sedentária deve beber entre 2 e 3 litros de água por dia. Manter-se hidratado ajuda a desintoxicar o organismo de substâncias nocivas ingeridas em uma má alimentação.
A água também auxilia na desinflamação das células. Quando inflamadas, causam o excesso de acúmulo de gordura e a água é fundamental para ajudá-las a voltar ao normal.
Ou seja, sem uma hidratação adequada, o processo de emagrecimento será mais difícil.
Além da ingestão de água, algumas bebidas são capazes de acelerar o metabolismo e auxiliar a perda de peso. Alguns exemplos são os chás de gengibre, açafrão-da-terra e verde, chimarrão, água de coco, sucos, bebidas funcionais, entre outros.
Uma alimentação balanceada é a chave principal para o emagrecimento. O primeiro passo é procurar um profissional habilitado, que seja capaz de adequar sua dieta ao que o seu corpo realmente necessita. Como é preciso mudar os hábitos, o profissional também poderá sugerir uma dieta que se enquadre naquilo que você gosta de comer, facilitando a adoção de uma alimentação balanceada na rotina.
Ingerir todos os nutrientes necessários, deixar de lado alimentos como açúcares e frituras, reduzir a ingestão de glúten e alimentos processados, como embutidos e congelados, são mudanças que têm impacto direto no seu peso e na sua saúde.
Por sua vez, frutas, verduras, legumes e grãos, de preferência orgânicos, favorecem o emagrecimento e desencadeiam uma ação anti-inflamatória no organismo. Além disso, investir em uma alimentação rica em alimentos naturais também pode prevenir diversas doenças e desinchar o corpo.
Durante o sono, inúmeros processos de limpeza e restauração de tecidos acontecem no organismo.
Um sono de qualidade auxilia na regulação de hormônios como a leptina, importante para o controle da saciedade.
Dormir bem aumenta a disposição e, como consequência, dá mais energia para praticar atividades e aumentar o gasto calórico durante o dia.
Em festas de fim de ano, há aumento significativo no consumo de álcool.
Ele dificulta a absorção de nutrientes, levando a desidratação e ao inchaço. Além disso, aumenta o cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse” e causa deficiência de vitaminas do complexo B e C.
Os refrigerantes, por sua vez, têm uma quantidade excessiva de açúcares em sua composição. Além disso, há a presença de sódio e diversas outras substâncias artificiais na sua formulação.
Nenhuma dieta pode ser tão eficaz quanto aquela que alia uma alimentação adequada à prática regular de exercícios físicos. Aproveite o período de férias e inclua uma rotina de caminhada ou pedalada no seu dia! Pequenas atitudes como deixar o carro em casa e escolher as escadas no lugar do elevador têm um impacto significativo na saúde e na qualidade de vida.
Mas, as mudanças precisam fazer parte do seu dia a dia! Para um emagrecimento consistente, independente da atividade escolhida, o importante é manter uma frequência e intensidade de treinos.
Conte sempre com o acompanhamento de um profissional da área para evitar lesões, como tendinites e dores no joelho.
Por fim, uma vida mais simples favorece no emagrecimento devido a uma diminuição da ansiedade. Buscar um maior contato com a natureza, tomar sol, meditar, praticar ioga, são atividades que equilibram os níveis de estresse, estimulando nosso organismo a buscar hábitos mais saudáveis.
Seguindo essas dicas para emagrecer você vai começar o ano com o pé direito! Mas, não esqueça: tenha sempre acompanhamento médico e nutricional para alcançar os melhores resultados sem colocar a sua saúde em risco. Entre em contato e agende uma consulta conosco.
