Faça pequenas refeições ao longo dia

Segundo pesquisas, quem faz várias pequenas refeições sente menos fome e tem o metabolismo mais acelerado do que as outras pessoas.

Durma bem

Dormir bem, de preferência 8 horas por noite, faz um bem danado e ajuda no processo de emagrecimento. Isso porque quando a pessoa dorme bem, o corpo regula os níveis dos hormônios leptina, que dá saciedade, e grelina, que induz a fome.

Coma com prazer

De acordo com a Sophie Deram, comer com prazer ajuda a comer menos e a ter menos problemas de peso. Isso não significa comer com gula, segundo ela. “Comer com prazer é saborear sem culpa e com moderação”, explica.

Coma o que você gosta na hora que der vontade

Não se prive jamais de comer o que gosta, pois privação provoca ataques de gula. “Coma pequenas porções daquilo que te deixa feliz, isso ajudará a diminuir ansiedade e vontade descontrolada de comer”, afirma a nutricionista Jordana Cunha.

Além disso, a prática de atividades físicas é muito importante para quem busca reduzir o peso. Estudos já mostraram que combinar alimentação equilibrada com exercícios físicos emagrece três vezes mais do que fazer só dieta.